立秋时节中医养生：滋阴润燥，养肺敛阳

立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。 在这个季节交替之时，气候逐渐变得干燥，人体也容易出现各种不适。从中医的角度来看，立秋时节养生的重点在于滋阴润燥、养肺敛阳。 一、滋阴润燥 立秋后，空气湿度逐渐降低，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等“燥”的症状。为了缓解这些不适，我们需要滋阴润燥。 饮食调理是关键：多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲藕、山药等。例如，银耳百合莲子羹，清甜可口，既能滋阴润肺，又能养心安神；雪梨炖冰糖，润肺止咳，是秋季润燥的佳品。 适当多喝水：保持身体水分的充足，每天至少饮用 1500-2000 毫升的水。但要注意，不要一次性大量饮水，而是应该少量多次饮用。 避免辛辣刺激性食物：辛辣食物容易助燥伤阴，加重身体的不适。因此，在立秋时节，应尽量少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣之物。 二、养肺敛阳 肺为娇脏，喜润恶燥，秋季燥邪最易伤肺。因此，养肺是立秋养生的重要环节。 呼吸吐纳：清晨或傍晚，找一个空气清新的地方，进行深呼吸练习。先慢慢地吸气，使腹部鼓起，然后再慢慢地呼气，将腹部收缩。反复练习 10-15 次，可以增强肺功能。 按摩穴位：如太渊穴、肺俞穴等。太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，按摩此穴可以补肺气、止咳平喘；肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，按摩此穴可以调节肺气、补虚清热。适当运动：但要避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤阳气。可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。 三、起居调养 立秋后，昼夜温差逐渐加大，应注意及时增减衣物，以防着凉感冒。 早睡早起：顺应季节的变化，调整作息时间。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。 保持室内湿度：可以使用加湿器增加室内空气湿度，缓解干燥。 四、情志调节 秋季容易让人产生悲伤、忧郁的情绪。中医认为，情志不畅会影响肺气的宣发和肃降。因此，要保持心情舒畅，乐观开朗。 可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，或者与朋友聚会交流，以舒缓心情。

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